bialko a redukcja

Wszystkie węgle zostaw na ostatni posiłek przed snem a białko i tłuszcz zrób całość wcześniej tak że ostatni posiłek przez snem tylko węgiel tym sposobem redukcja będzie skuteczniejsza a jak wyeliminujesz węgiel w dzień to trawienie białek i tłuszczy się poprawi a jak nie trawisz za dobrze to może sprawa odpowiedniego zakwaszenia żołądka.

Też się zastanawiam, nie jakiego ale ile treningu potrzeba aby utrzymać formę. Kończę niebawem masę, potem redukcja, a potem chcę odpocząć. Od 4 lat w głowie mam tylko masa, masa, masa, redukcja, redukcja....... Chciałbym jednak utrzymać to co zbudowałem, wiem dieta, białko najważniesze, a raczej jego poziom 2,5 -3 gr/kg Ale ile razy ma być [...]

Diety obiecujące pozbycie się 14 kg w ciągu 2 tygodni są zwykłym bazowaniem na ludzkiej naiwności, nieznajomości fizjologii, chęci uzyskania szybkich efektów. Dodatkowo podobne mono-diety prowadzą do gigantycznego efektu jojo oraz wyniszczają organizm (brak dostarczania niezbędnych składników odżywczych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, [...]

To chcesz tej zmiany czy nie? bo to jest takie: chcę przytyć ale nie będę liczyć jedzenia - co jest jakimś kuriozum totalnym, przed chwilą patrzyłem na alledrogo po ile są wagi kuchenne, do 20zł razem z przesyłką, jeśli zważenie produktów przed zrobieniem jedzenia jest takie trudne to diagnoza jest prosta jesteś leniwa, chcesz jakiejś pomocy ale [...]

Cześć! Jeżeli nie widzisz postępów, to masz dwa wyjścia: - redukcja kalorii, - zwiększenie aktywności fizycznej. Z tego co widzę, to ani kalorii za dużo nie masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda [...]

Witam W pierwszej kolejności musisz dobie uświadomić , że nie ma możliwości jednoczesnego budowania masy mięśniowej a zarazem spalania tkanki tłuszczowej . Budowanie potrzebuje nadwyżki kalorycznej , natomiast redukcja deficytu kalorycznego. Pozostańmy przy redukcji.W praktyce jeśli restrykcje energetyczne są zbyt głębokie rośnie ryzyko utraty [...]

W Twoim wieku 30 kg to naprawdę dużo, ale da się to zrobić. :) Po pierwsze, ustaw sobie na wstępie swoje zapotrzebowanie na 2000 kcal, zadbaj o białko na poziomie ok 150g dziennie. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem go z tradycyjnej żywności, możesz zastosować odżywkę. Poziom białka w diecie jest naprawdę istotny, bardziej istotny w [...]

[...] stosowania ww.suplementu na redukcji, ale Ty nie trenujesz. A kreatyna to jeden z suplementow wykienionych przez Ciebid. Podobnie bcaa...bez sensu, skoro mozesz wartosciowe bialko dostarczyc z pozywienia (wspomniane przez Ciebie warzywa..,moga byc straczkowe, ciecierzyca, soczewica, fasola. Umownie nazwijmy je bialkiem niepelnowartosciowym, ale [...]

a jak wyglada sprawa z nadmierna iloscia bialka. czy produkt glukogenezy jest w stanie sie odlozyc w tkanke tluszczowa Przy nadmiarze kalorii tak. Białko może być bezpośrednio użyte jako źródło energii i przerobione na ATP, może być użyte do uzupełnienia bilansu azotowego i może też być zamienione na glukozę. Gdy potrzeby energetyczne są już [...]

[...] nie wiecej niz 140-160g wegle do 100g a tuszcze to roznie zalezy od dnia ale raczej nie nizej niz 240g. Waga kilka dni temu 103kg dzis rano 105 bo od kilku dni dodalem bialko i tluszcze do ostatniego posilku przed snem. Zdjecia sylwetji z przed tygodnia. Jeszcze troche dol brzucha i resztka lipomasti do spalenia zostala, plan mam taki zeby [...]

[...] nic do gory,albo 1-1.5 do gory a za dwa dni mimo dobrze trzymanej diety spadek do punktu wyjscia...nie wiem moze masa na ŻO nie dla mnie,a ze dorzucilem towaru na masie to nie chce zmarnowac cyklu,od dzis dorzucilem bialko,zmniejszam tluszcze na rzecz ww jednak z ww nie ide maksymalnie w gore jak kiedys tylko ww porownywalnie na kmc do tluzczy

Witam, zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie. 1. martwy ciąg 2. przysiady ze sztangą 3. podciąganie 4. wyciskanie [...]

Bez względu jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny?

Bez względu jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny? Wystarczy ze bedziesz trzymał sie odpowiedniego bilansu kcal i czerpal je z [...]

Dzięki za radę! Tak po prostu wyszło.. Białko mam w przedziale 100-150g Węgle 80-200 :-) Tłuszcze 50-150.. Kalorie 2000-2500 (no, chyba że jakiś cheat się zdarzy, to przekraczam). Na redukcję powinienem trzymać jakieś 2000.. Jem i zapisuję co jem, dodatkowo powinienem jeszcze korygować. Dziś waga pokazała 75kg - ale ta waga... Jak pokaże coś koło [...]

Bez względu jakie są Twoje cele treningowe czy masa czy redukcja dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny? Ustal sobie białko i tłuszcze na względnie stałym poziomie i trzymaj się [...]

Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]

[...] dajmy na to od razu z 2000kcal do 1300kcal (taki strzal, chodzi mi tylko o zobrazowanie jak duze ciecie to musi byc), kwestia jeszvze makro w tym (ale z teho co pamietam bialko wysoko, wegle wysoko, tluszcze nisko w tych kcal), w tym czasie jest ciezki trening, nie objetosviowy tylko intensywny, duze kg. Utrzymujesz tak kilka tyg, 2-3-4?, nie [...]

A widzisz Tadeusz wielokrotnie wspominał, że niskie tłuszcze u kobiet nie są takie złe. Nawet gdzieś w Jego dt. Wiadomo, że nie skrajnie i nie na zawsze. Ja np. dużo lepiej znoszę niskie tłuszcze. Np. w temacie cyklu - mam krótsze i bardziej książkowe a tak to mam dość długie. Tyle że to może być zależne od wielu różnych czynników. Istotne jest [...]

1,3 to zupełnie średnia aktywność i tyle powinnaś przyjść. 1200kcal to zużywasz na pracę organów wewnętrznych i podstawowe funkcje życiowe. Wszystko co robisz ponad oddychanie liczy się dodatkowo. Wszystkie składniki liczymy do bilansu. Jeśli są w źródłach białka ww, to je liczysz. Jeśli w źródłach ww masz białka czy tłuszcze, to tez liczysz. [...]